JORNADA: LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS

El día 24/03/2017 tengo el gusto de participar en Colegio de Psicología de Catalunya en las jornadas organizadas por el Grupo de Trabajo de Mindfulness.

 Mesa redonda: «Mindfulness y Empresa»

Prácticas de mindfulness en empresa

Mindfulness en el trabajo

Tengo pensado comentar las últimas investigaciones y estado de conocimiento actual sobre el mindfulness aplicado al ámbito laboral así como de algunas experiencias concretas de mindfulness aplicadas en entornos laborales.

Comentaremos los programas que llevamos a cabo de Mindfulness para ejecutivos, con el fin de clarificar cómo los procesos de entrenamiento de la atención ayudan a cultivar determinadas características de nuestra mente. Algunas de estas cualidades mentales estimulan enormemente la productividad y nuestra performance en el trabajo. Debatiremos por qué consideramos que el mindfulness es una herramienta no sólo necesaria, sino fundamental para desenvolverse dentro del mercado laboral actual.

Mindfulness en el ámbito laboral

Mindfulness y empresa

Por último, considerando que desde mi punto de vista la inteligencia y la gestión emocional tienen un rol significativo, comentaremos cómo las cualidades del mindfulness colaboran en este sentido.

Tengo el placer de compartir la mesa con Carles Altés, coach y Mª Carmen Martín, psicóloga y profesora de la UB.

Destinada a: psicólogos, estudiantes de los últimos cursos de psicología y profesionales del mundo de la salud y de la psicología del trabajo.

El objetivo de la jornada es dar a conocer los beneficios de la práctica de mindfulness en los ámbitos de la salud, de la educación, alimentación, psicoterapia y de las empresas.

Se compartirá tanto el conocimiento teórico como las experiencias llevadas a cabo en distintas intervenciones basadas en mindfulness en los distintos contextos. La jornada pretende actualizar los conocimientos, tanto en el nivel de conocimiento, como en sus aplicaciones.

Habrá talleres sobre: Mindfulness y alimentación (mindful eating) , Sexfulness, Tips y técnicas para mantener la postura, Práctica informal del Mindfulness, Mindfulness y educación, entre otros.

Puedes inscribirte en el apartado de «formación» del COPC o en el siguiente enlace http://www.copc.cat/cursos/128/Jornada-Els-Beneficis-de-la-Pr-ctica-de-Mindfulness

MINDFUL EATING CURSO- Enero 2017

images (1)

Mindful Eating es llevar esa atención especial a la alimentación. Comer de forma más consciente te permitirá hacer elecciones que nutran tanto tu cuerpo como tu espíritu y tus emociones.
Aprenderás a diferenciar el hambre física del hambre emocional, descubriendo qué necesidades hay detrás de tu impulso de comer (para reconfortarte, por aburrimiento, por ansiedad, como autocastigo, etc). A través de su práctica entrarás en contacto con las señales de hambre, saciedad y satisfacción que te permitirán regular las cantidades en base a tus señales internas.
Ser más consciente de tus hábitos y patrones alimentarios puede ayudarte con los múltiples desafíos implicados en el mantenimiento de un estilo de vida saludable a largo plazo.

 

images

 

     ¿Qué podrás conseguir con este curso?

-Dejar de comer por ansiedad.
-Reducir la vinculación emocional negativa o dependiente con la comida. .
-Tener un peso saludable.
-No juzgarte, disminuir la autocrítica y aumentar la aceptación de ti misma y de tu figura.

 

Continue Reading

Curso de Mindfulness en la vida cotidiana.

Curso Mindfulness

Curso Mindfulness

Curso en Centro Cívico Barceloneta

http://ccivics.bcn.cat/barceloneta. Inscripción on-line.

La palabra inglesa mindfulness no se puede traducir de forma literal al castellano, por lo que utilizamos los términos atención plena o consciencia plena. Las prácticas de mindfulness se centran en algo que nos es muy familiar a todos: la consciencia y la atención. En nuestra sociedad tendemos a dar por sentadas estas capacidades y no pensamos en cultivarlas de forma sistemática para comprendernos a nosotros mismos o para desarrollar sabiduría. La meditación es el proceso por el cual las afinamos y les damos una aplicación más amplia en nuestra vida. Su objetivo del curso es centrar la mente, aumentar la atención para ver y percibir con claridad. Contactar con el aquí y ahora para vivir de manera más consciente.

Objetivos del curso: 

*  Hacer diferentes tipos de práctica para profundizar en todas las áreas que trabaja Mindfulness y llevarla a la vida diaria.

*  Apoyar mediante la práctica en grupo, la motivación y el entrenamiento en Mindfulness.

*  Ayudar a superar dificultades y dudas relacionadas con la práctica de Mindfulness.

 

Meditación para aplicar en nuestra vida cotidiana

Horario del curso: martes  de 18:30 a 20:00h

Duración: del 31/01 al 28/03 de 2017  (9 sesiones de 1.30 horas)

INSCRIPCIONES al TALLER: Directamente en el Centro Cívico Barceloneta en C/Conreria 1-9. Si lo prefieres también puedes inscribirte y pagar on-line en: www.bcn.cat/ccbarceloneta y simplemente venir el día 31 de enero. 

Formato de las sesiones: 

Continue Reading

Aprender a meditar

¿Quieres aprender a meditar paso a paso pero no sabes cómo ni por dónde comenzar?

Antes de que estuviera tan de moda esto de la meditación y el mindfulness, “meditar” sonaba algo raro y muy poca gente lo hacía. Todo el mundo puede meditar:  en el jardín de su casa, en el salón, dando un paseo o sentado en tu silla de todos los días. Así de fácil. Ahora te cuento cómo hacerlo.images-11

Beneficios de meditar
  • Meditar es bueno para nuestra mente y para nuestro estado de ánimo.
  • Nos permite desarrollar cualidades como la ecuanimidad, la serenidad y el optimismo.
  • Cuando meditamos tomamos consciencia y conocemos más y mejor los procesos mentales (esto se llama capacidad meta-cognitiva y tiene muchos beneficios que contaré en otro post).
  • La meditación nos ayuda a superar los obstáculos con entereza y determinación.
  • Meditar trae quietud a la mente inquieta o agitada.
  • Tendrás una herramienta de uso cotidiano para lidiar con el estrés, la ansiedad, y las emociones y pensamientos negativos.
  • Verás cómo tu día a día se vuelve mucho más productivo, placentero…y alegre!

to-pay-attention-is-love

¿Cómo empezar?

1) Ponte ropa cómoda y que no te apriete, que te permita estar unos minutos en una misma posición sin que te sientas incómodo.

2) Busca un lugar tranquilo donde puedas estar sin que nadie te interrumpa. Desconecta teléfono y pide a los que conviven contigo que no te interrumpan por un rato. Puede ser alguna habitación de tu casa, algún espacio en la naturaleza… Cualquier lugar sirve si estás cómodo y tranquilo.

3) Siéntate en una posición cómoda. No es necesario que cruces tus piernas en posición de loto ni que te coloques en una postura especial. Puedes estar sentado en una silla, tumbado en tu cama, colchoneta o en un cojín de meditación. Solamente debes estar con tu espalda recta pero no rígida.

4) Cierra los ojos y respira profundo y lento. Presta atención a tu respiración. Nota como el aire entra por tus fosas nasales y nota el aire al salir. Enfócate en esta entrada y salida del aire.

5) Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues y deja que se vayan tal y como han venido mientras tratas de seguir pensando en tu respiración y en cómo el aire fluye por tus fosas nasales. Tu mente te presentará distracciones, como lo que tienes que hacer a continuación, la lista de la compra,l o que podrías haberle dicho a alguien, etc. Vuelve a sentir la respiración sin desanimarte. Una y otra vez vuelve a tu objeto de atención con determinación, firmeza, pero procurando ser amable contigo mismx.

6) Sé constante. Prueba a seguir esta práctica día a día; cuando domines esta técnica podrás entrar más profundamente en otras técnicas de meditación. Dedicándole 10 o 15 minutos diarios, al cabo de algunas semanas, podrás notar algunas diferencias.

buddha-199464__180

Lo más importante

Tienes que saber que no llegarás a ningún estado de éxtasis desde el minuto cero. Meditar es sencillamente poner tu atención en un objeto determinado (tu respiración, distintas partes de tu cuerpo –body scan), etc.

Los beneficios que puedes obtener de la meditación serán proporcionales al tiempo que le dediques, y no es igual hacerlo una hora al día que dos minutos al día.

Lo que no debes hacer

Evangelizar: y anunciar a los cuatro vientos cómo ha cambiado tu vida, todo lo bueno que es y cómo cada uno de tus conocidos debería hacerlo para estar mejor.

Poner expectativas desmesuradas. Mucha gente empieza un curso de mindfulness con la expectativa de que esto “cambie mi vida para siempre”: de que se me vayan los dolores de espalda, me ayude a  mejorar la psoriasis, el asma, el bruxismo, mi relación de pareja, etc. Aunque todo esto puede llegar a ocurrir, es mejor que no empieces con estas expectativas tan altas. Cada experiencia es única y particular y la tuya no será como la de tu vecino de cojín.

Abandonarla. Ponte con ello un tiempo y dale una oportunidad justa a la técnica. Los resultados vendrán.

Vídeo con algunas buenas ideas para principiantes.

https://www.youtube.com/watch?v=nHzGn4pWke8

 

Te invito a que pruebes a meditar con estos 6 pasos y que después me escribas un comentario aquí abajo contándome qué te pareció, cómo te fue y cómo te sentiste.

Si te interesa cómo aprender a meditar y saber más de mindfulness puedes apuntarte a el curso Bases del Mindfulness.

 

TALLER DE AUTOESTIMA

El objetivo es que te quites viejas ataduras e ideas inconscientes que te dicen que no puedes y te animes a explorar todas las posibilidades maravillosas que te están esperando si sabes sumergirte en lo nuevo sin miedo y desde una posición de poder.

Cambia la forma en la que te ves a ti mism@ y cambiará tu vida.

 

Power yourself

Fly and be free

Objetivos del curso

 

  1. Conocer que es la autoestima y porqué es importante para tener una personalidad sana.
  2. Aprender a vivir de manera más consciente, acercándose al ideal de persona que cada uno desea ser.
  3. Poner en práctica, mediante ejercicios vivenciales, nuevas conductas más eficaces, que llevarán a mayor satisfacción personal.

Continue Reading