Encontrar la paz en tiempos difíciles

A veces, el mundo que nos rodea parece tan cruel y tan caótico que es difícil recordar cuándo sentimos por última vez una sensación de paz interior. 

En esos momentos, la atención plena puede ayudarnos a cultivar momentos de quietud en el ojo de la tormenta. Ese fue el tesoro más grande que el mindfulness me ha regalado, el aprender a estar con lo que hay. Personalmente he experimentado y el trabajo con mis pacientes me confirma que, cuando tenemos este recurso, podemos capear lo que la vida nos arroja. 

 

Cultivar la paz interior

Tres maneras para cuidar de tu propio bienestar en momentos difíciles:

1) Primero, permítete sentirte reconfortado por la respiración consciente. Si ya tienes algo de práctica, sabrás como la atención centrada en la respiración puede ser un bálsamo para la mente agitada. Puedes dirigir buenas intenciones hacia ti y hacer prácticas de compasión. Una práctica de meditación de bondad amorosa puede ayudar a calmar las emociones desagradables y aumentar las positivas. Pronto compartiré audios para que puedas descargarte, pero de momento te puedo recomendar que busques en YouTube la meditación metta hacia uno mismo (9:10min) De Vicente Simón, o alguna que a ti te ayude o te calme.

2) Recordar nuestra humanidad compartida. No estamos solos. Podemos conectar con un compañero de viaje, imaginar lo que nos diría nuestro/a mejor amigo/a, o imaginar la voz de una persona que sientas como un apoyo. Cuando sentimos agotamiento o desesperación, nuestra respuesta de lucha o huida puede hacer que nos aislemos. Esto no hace más que aumentar nuestra sensación de soledad e incrementar la angustia y el dolor. Al igual que tú alguna vez has ofrecido ayuda a tus amigos, familiares, vecinos, desconocidos en la parada del autobús, permítete ahora recibir algo de amor y compasión de quienes te aprecian.

3) Finalmente, permanece presente con tus sentimientos difíciles. Algunas emociones son tan poderosas que nuestro impulso natural es silenciarlas, temiendo que arrasen con nosotros si realmente sentimos su fuerza. Una forma más efectiva de aliviar los pensamientos y emociones tumultuosas es dejar que sean lo que son.

 

Usar la rabia como una herramienta de Mindfulness

Todos tenemos días donde realmente las cosas nos sacan de quicio: un conductor imprudente, las rabietas de los niños, un marido que no acompaña, el jefe que demanda sin supervisar, injusticias que vemos en la calle y el sinsentido de nuestra situación política en Cataluña, sólo por mencionar algunos.

En lugar de dejarnos arrastrar por la rabia, la frustración y la ira, podemos apostar por otra manera de responder con mindfulness para que no se nos arruine el resto del día. La próxima vez que te sientas a punto de perder los estribos, puedes probar alguna de estas formas para estar en el presente.

Contrarrestar la tensión en tu cuerpo: las respiraciones profundas e intencionadas funcionan para calmar los sensaciones que el estrés causa en el cuerpo. Tomar una respiración profunda para relajarse en sí mismo no es algo nuevo. Muchas personas toman algunas respiraciones profundas cuando se sienten abrumadas por el estrés, y la frase “solo respira” o “just breath” aparece camisetas, centros de yoga y anuncios de lo que sea.

La respiración profunda, también llamada respiración abdominal o diafragmática, forma parte de muchas terapias y técnicas de control de estrés o relajación. Sin embargo, hay un problema fundamental con las técnicas de modificación de la respiración. La mayoría de las personas no está completamente consciente de la capacidad de sus pulmones ni tiene una afinada consciencia corporal. En consecuencia, no inhalan ni exhalan por completo.

Cuando empezamos a hacer ejercicios con nuestra forma de respirar podemos descubrir cosas asombrosas.

Podemos ponernos en contacto con nuestra respiración con una forma simple pero efectiva de respiración profunda llamada respiración intencional. A diferencia de otras técnicas de respiración, el énfasis aquí es permitir el flujo natural de la respiración. Antes de comenzar, hay un par de cosas importantes que recordar:

Primero, esta es una práctica. Puede que al principio te sientas extrañ@, incómod@ o creas que es difícil. Eso es lo que suele pasar al intentar algo que nunca antes has intentado 😉 Sé amable contigo mism@ y prueba esta experiencia como un juego en lugar de ser algo que debe ser dominado inmediatamente.

En segundo lugar, si por alguna razón te sientes realmente incómod@, está bien que te tomes un descanso o incluso interrumpas el ejercicio y vuelvas a intentarlo en otro momento.

Cómo practicar la respiración intencional:

1) Siéntate cómodamente y observa tu respiración natural. Busca una posición cómoda, sentad@ en una silla o tumbad@ boca arriba. Comienza a observar tu respiración tal como es. Observa dónde fluye la respiración: pecho superior, parte inferior del vientre, frente, espalda o costados. Mientras lo haces, trata de evitar hacer un juicio sobre cómo estás respirando o crear una historia. Como si fueras un científico que observa cuidadosamente su experimento, nota si puedes examinar todos los detalles de tu respiración de uno en uno y tomar notas mentales sobre ellos. Observa cómo estás respirando. Tal como es tu respiración ahora. Es posible que hayas notado que el acto de observar su respiración reduce la velocidad de su respiración.

2) Pon tus manos sobre tu pecho y tu vientre. Coloca tu mano derecha en tu esternón en el centro de tu pecho. Sitúa tu mano izquierda de manera que tu pulgar quede por debajo de tu ombligo. Continúa respirando normalmente. Fíjate si estás respirando más en la mano derecha o en la mano izquierda. Observa si puedes resistir la tentación de cambiar la respiración. Respira tan normalmente como puedas y nota la sensación de cómo es estar en tu cuerpo, respirando normalmente. ¿Cómo se siente? ¿Qué notaste? Continúa por al menos 10 respiraciones. Seguiremos con más prácticas de respiración intencionada en las meditaciones guiadas del primer viernes de cada mes, pero estas nociones, fáciles de hacer por tu cuenta son una buena guía para empezar.

Otra alternativa para transformar tu rabia, es reemplazar tu reacción de enojo por otra cosa. Quizás chillar y tener ganas de pegar puede ser tu primera reacción natural, pero si luego de sentir este impulso, te inclinas por cultivar la paciencia, tendrás mucha más salud a largo plazo. Me encanta la definición de Jon Kabat-Zinn sobre la paciencia. Él dice que es una forma de sabiduría -¡sin duda!- que demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que, a veces, las cosas se tiene que desplegar cuando les toca.

La paciencia puede ser una cualidad especialmente útil para invocarla cuando nuestra mente está agitada y puede ayudarnos a aceptar desde el vacío que nos provoca la incertidumbre hasta nuestras tormentas de disgustos cotidianos. Tener paciencia consiste en estar abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que las cosas se descubren en el momento que les toca.

Espero que encuentres momentos para vivir atent@ esta semana.

 

¿Qué lugar ocupa el sexo en tu vida?

Un mudo hiper-sexual que no está contento.

Vivimos en una sociedad muy hipócrita. Estamos invadidos de mensajes hiper-sexuales por todos lados. En una revista vi una publicidad gráfica de una pareja a punto de tener sexo en el suelo para anunciar una marca de parquet. ¡¿Qué tiene que ver el parquet del suelo con el sexo?! Pero si pones sexo en tu anuncio, venderás!  Cualquier canción que ponemos en YouTube viene acompañada videos con chicas en micro-shorts que bailan con aire sexual (cuidado, sexual y no sensual) explícito y primeros planos de pechos, caderas y culos.

Pero algo pasa, porque el sexo que estamos viviendo no nos gusta.

Hay un gap, una brecha entre la manera en la sexualidad que estamos viviendo y la manera en la que creemos que debería ser. Más de la mitad de las personas no está contenta con su vida sexual y las consultas de los sexólogos están cada vez más llenas.

Por eso hoy me apetece escribir sobre la sexualidad consciente: vivida desde la atención plena.

¿Quien te enseñó sobre sexo?

Siempre hago esta pregunta en mi consulta. Y me cuesta tener una respuesta clara y ordenada. A veces vamos conociendo de otras mujeres la experiencia de la primera regla, o un chico le cuenta a su amigo los pasos que tiene que seguir para tener sexo con una chica. La mayoría de los hombres aprende mucho (y mal) de sexo desde la versión sesgada, genital y parcial que les da el porno. La mayoría de las chicas no conocemos en profundidad nuestros genitales porque están escondidos.
Pero lo peor de todo es que pensamos que aprendemos de sexo cuando vamos recabando información sobre la práctica de la penetración, cuando el sexo no es sólo eso. Venimos aprendiendo sobre sexo desde que tenemos uso de razón y escuchamos cómo nuestros padres se refieren a nuestros genitales si somos un niño o una niña. Aprendemos de sexo por la manera en que nos cambian los pañales. Cuando un/a niño/a de tres años se toca los genitales sus padres le dicen “no te toques allí” o “allí tienes unas sensaciones raras y diferentes, puedes tocarte para conocerlas, pero como es algo íntimo, es mejor que lo hagas cuando estés sólo y no adelante de otras personas”. Aprendemos de sexo por el tipo de zapatos y escote que usa nuestra madre, que da permiso para algunas cosas y se reserva otras. Lo que hayas aprendido sobre sexualidad determinará tu manera de vivirla.

¿Qué piensas que es el sexo?

La reproducción asexual fue un buen comienzo hace millones y millones de años, pero hace falta el deseo de unirnos, parearnos y mezclar nuestros genes para colaborar con la inimaginable biodiversidad de este mundo. El sexo está relacionado con este impulso básico para fusionarse y gracias a esta fuerza estamos vivos en este mundo.

El sexo es más que nuestros deseos individuales, nuestras experiencias eróticas y nuestro comportamiento sexual.

Nuestra sexualidad es también la expresión profunda de nuestro poder creativo. Es una fuerza profunda y muy potente que nos lleva a juntarnos y unirnos. Es una de las fuerzas más poderosas del mundo. Tiene que estar o nosotros mismo no existiríamos gloriosamente vivos entre toda la complejidad de este mundo.

Sexualidad consciente
El sexo como fuerza de unión

Nuestra sexualidad individual is sólo una pequeña parte de ese poder primario y poderoso: de esa fuerza vital, pulsante, de la vida.

Nuestra sexualidad nos conecta, es parte, viene de, esa fuerza cósmica: son una misma cosa, sólo que a micro y macro nivel.

Cómo nos relacionamos con ese poder inmenso tiene un impacto enorme en nuestras vidas. Podemos reprimir nuestra sexualidad. Podemos minimizar la importancia de nuestra sexualidad y hacerla banal, o podemos tomar otra vía completamente distinta y cultivarla y celebrarla. La elección de cómo afrontarla es de cada uno de nosotros. Podemos aprender a abrir conscientemente la puerta de nuestra fuerza de vida sexual y estar más cerca de nuestro potencial sexual y personal.

Si el sexo fuera una meramente un comportamiento natural de encastrar la ficha A con la ficha B, todos seríamos buenos practicándolo. Pero el sexo no es así. No es sólo la parte de la exitación y orgasmo. No es lo genital. Nuestra sexualidad nos conecta justo con el centro, el corazón de quienes somos. De quien soy de verdad, profundamente, sin miedos y sin juicios. Todas nuestras relaciones, no solo las relaciones activamente sexuales, crecen de esta raíz que determina todo. Y cuando digo “todas nuestras relaciones” me refiero a eso, absolutamente a todas, incluyendo la conección más significativa que vamos a llegar a tener jamás (si estás pensando en una pareja, o en una madre, ya te digo que NO). La relación más significativa que vamos a tener en toda nuestra vida es CON NOSOTROS.

Por eso te invito a que vuelvas a pensarte la pregunta, ahora con atención plena ¿Qué lugar quieres que ocupe la sexualidad en tu vida? ¿Qué vas a hacer para cultivar una sexualidad y conexión significativa?

Gracias por leerme 😉

 

MEDITACIÓN DEL PRIMER VIERNES DE CADA MES

Este encuentro mensual nace de la demanda de los alumnos de cursos de Mindfulness y de técnicas de relajación de tener un espacio donde continuar con su práctica una vez acabado el curso. El hacerlo de forma grupal, además, nos ayuda a mantener nuestro interés y nuestro hábito de práctica meditativa.

Las meditaciones del primer viernes de cada mes están abiertas a todo tipo de personas. No hace falta experiencia previa.

Cada encuentro es único y las meditaciones son variadas. Podemos hacer body-scan, visualizaciones, meditaciones en distintas diosas del yoga o diferentes actitudes mentales.

Es recomendable traer ropa cómoda que te permita respirar sin molestias.

Si llegas unos 5- 10 minutos antes, ayudas a facilitar el buen desarrollo de la actividad, ya que empezamos y acabamos con puntualidad.

La intención es que cada asistente pueda transitar este maravilloso camino a su interioridad, con una buena guía y en un entorno seguro, para cultivar la felicidad interior.

Primer viernes de cada mes de 19h a 20:30h en el Centre Emai.

Via Augusta Nº48 4ta planta.

Las plazas son limitadas, por lo que es indispensable reservar la tuya.

Por  tel: 932 157 323  o aspysalud.barcelona@aspysalud.com . Precio: 15 euros. 

Próximo encuentro: viernes 9 de noviembre 2018, de 19 a 20:30h.

En el 2018:

Viernes 12 de enero.

Viernes 2 de febrero.

Viernes 9 de marzo.

Viernes 6 de abril.

Viernes 4 de mayo.

Viernes 1 de junio.

Viernes 6 de julio.

En agosto descansamos.

Viernes 7 de septiembre.

Viernes 5 de octubre.

Viernes 9 de noviembre.

Miércoles 5 de diciembre.

Para reservar tu plaza puedes hacer una transferencia del 15 euros hasta tres días antes de la realización del evento al número ES55 0081 0065 1300 0156 9864 indicando tu nombre completo y la fecha de la meditación  que te interesa. Chequea disponibilidad de plaza antes en el correo aspysalud.barcelona@aspysalud.com o el tel 932157323.

CURSO BASES DEL MINDFULNESS

Las prácticas de atención plena se centran en algo que nos es muy familiar a todos: la consciencia y la atención. Pero en nuestra sociedad tendemos a dar por sentadas estas capacidades y no pensamos en cultivarlas de forma sistemática para comprendernos a nosotros mismos y desarrollar sabiduría. La meditación es el proceso por el cual las afinamos y les damos una aplicación más amplia en nuestra vida. Su objetivo es centrar la mente. Parar. Ser conscientes.

 

images (12)

 

  • Con la Atención Plena o Mindfulness, aprenderás a conocerte mejor y a responder de manera más saludable a las situaciones estresantes en lugar de reaccionar de manera mecánica.
  • Las técnicas de Mindfulness potencian la salud física y mental, así como las relaciones interpersonales. Proporciona bienestar interior, equilibrio mental, claridad de ideas y mejora del rendimiento.

images (9)

Programa:

¿Qué es mindfulness o atención plena?

Consejos prácticos sobre meditación: postura adecuada, mejor momento del día, enfrentar las distracciones.

Prácticas para tener presente la respiración

Las seis actitudes básicas del mindfulness.

Efectos del mindfulness en nuestro cerebro y sistema inmune.

Controlar la ansiedad.

Cómo aplicar las diferentes técnicas de mindfulness a mi vida cotidiana.

Horario:

Sábado 22 de octubre 2016. De 10 a 14 y de 16 a 20 hs.

Lugar: Centre Emai. Via Augusta 48. 4ta planta. (08006) Barcelona.

Coste de este curso: 100 €. Para reservar tu plaza puedes hacer una transferencia del 50% del importe hasta tres días antes de la realización del taller al número ES55 0081 0065 1300 0156 9864 indicando tu nombre completo y del curso. Confirma disponibilidad por mail duartev@copc.cat o Tel: 666289315