Usar la rabia como una herramienta de Mindfulness

Todos tenemos días donde realmente las cosas nos sacan de quicio: un conductor imprudente, las rabietas de los niños, un marido que no acompaña, el jefe que demanda sin supervisar, injusticias que vemos en la calle y el sinsentido de nuestra situación política en Cataluña, sólo por mencionar algunos.

En lugar de dejarnos arrastrar por la rabia, la frustración y la ira, podemos apostar por otra manera de responder con mindfulness para que no se nos arruine el resto del día. La próxima vez que te sientas a punto de perder los estribos, puedes probar alguna de estas formas para estar en el presente.

Contrarrestar la tensión en tu cuerpo: las respiraciones profundas e intencionadas funcionan para calmar los sensaciones que el estrés causa en el cuerpo. Tomar una respiración profunda para relajarse en sí mismo no es algo nuevo. Muchas personas toman algunas respiraciones profundas cuando se sienten abrumadas por el estrés, y la frase “solo respira” o “just breath” aparece camisetas, centros de yoga y anuncios de lo que sea.

La respiración profunda, también llamada respiración abdominal o diafragmática, forma parte de muchas terapias y técnicas de control de estrés o relajación. Sin embargo, hay un problema fundamental con las técnicas de modificación de la respiración. La mayoría de las personas no está completamente consciente de la capacidad de sus pulmones ni tiene una afinada consciencia corporal. En consecuencia, no inhalan ni exhalan por completo.

Cuando empezamos a hacer ejercicios con nuestra forma de respirar podemos descubrir cosas asombrosas.

Podemos ponernos en contacto con nuestra respiración con una forma simple pero efectiva de respiración profunda llamada respiración intencional. A diferencia de otras técnicas de respiración, el énfasis aquí es permitir el flujo natural de la respiración. Antes de comenzar, hay un par de cosas importantes que recordar:

Primero, esta es una práctica. Puede que al principio te sientas extrañ@, incómod@ o creas que es difícil. Eso es lo que suele pasar al intentar algo que nunca antes has intentado 😉 Sé amable contigo mism@ y prueba esta experiencia como un juego en lugar de ser algo que debe ser dominado inmediatamente.

En segundo lugar, si por alguna razón te sientes realmente incómod@, está bien que te tomes un descanso o incluso interrumpas el ejercicio y vuelvas a intentarlo en otro momento.

Cómo practicar la respiración intencional:

1) Siéntate cómodamente y observa tu respiración natural. Busca una posición cómoda, sentad@ en una silla o tumbad@ boca arriba. Comienza a observar tu respiración tal como es. Observa dónde fluye la respiración: pecho superior, parte inferior del vientre, frente, espalda o costados. Mientras lo haces, trata de evitar hacer un juicio sobre cómo estás respirando o crear una historia. Como si fueras un científico que observa cuidadosamente su experimento, nota si puedes examinar todos los detalles de tu respiración de uno en uno y tomar notas mentales sobre ellos. Observa cómo estás respirando. Tal como es tu respiración ahora. Es posible que hayas notado que el acto de observar su respiración reduce la velocidad de su respiración.

2) Pon tus manos sobre tu pecho y tu vientre. Coloca tu mano derecha en tu esternón en el centro de tu pecho. Sitúa tu mano izquierda de manera que tu pulgar quede por debajo de tu ombligo. Continúa respirando normalmente. Fíjate si estás respirando más en la mano derecha o en la mano izquierda. Observa si puedes resistir la tentación de cambiar la respiración. Respira tan normalmente como puedas y nota la sensación de cómo es estar en tu cuerpo, respirando normalmente. ¿Cómo se siente? ¿Qué notaste? Continúa por al menos 10 respiraciones. Seguiremos con más prácticas de respiración intencionada en las meditaciones guiadas del primer viernes de cada mes, pero estas nociones, fáciles de hacer por tu cuenta son una buena guía para empezar.

Otra alternativa para transformar tu rabia, es reemplazar tu reacción de enojo por otra cosa. Quizás chillar y tener ganas de pegar puede ser tu primera reacción natural, pero si luego de sentir este impulso, te inclinas por cultivar la paciencia, tendrás mucha más salud a largo plazo. Me encanta la definición de Jon Kabat-Zinn sobre la paciencia. Él dice que es una forma de sabiduría -¡sin duda!- que demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que, a veces, las cosas se tiene que desplegar cuando les toca.

La paciencia puede ser una cualidad especialmente útil para invocarla cuando nuestra mente está agitada y puede ayudarnos a aceptar desde el vacío que nos provoca la incertidumbre hasta nuestras tormentas de disgustos cotidianos. Tener paciencia consiste en estar abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que las cosas se descubren en el momento que les toca.

Espero que encuentres momentos para vivir atent@ esta semana.

 

MEDITACIÓN DEL PRIMER VIERNES DE CADA MES

Este encuentro mensual nace de la demanda de los alumnos de cursos de Mindfulness y de técnicas de relajación de tener un espacio donde continuar con su práctica una vez acabado el curso. El hacerlo de forma grupal, además, nos ayuda a mantener nuestro interés y nuestro hábito de práctica meditativa.

Las meditaciones del primer viernes de cada mes están abiertas a todo tipo de personas. No hace falta experiencia previa.

Cada encuentro es único y las meditaciones son variadas. Podemos hacer body-scan, visualizaciones, meditaciones en distintas diosas del yoga o diferentes actitudes mentales.

Es recomendable traer ropa cómoda que te permita respirar sin molestias.

Si llegas unos 5- 10 minutos antes, ayudas a facilitar el buen desarrollo de la actividad, ya que empezamos y acabamos con puntualidad.

La intención es que cada asistente pueda transitar este maravilloso camino a su interioridad, con una buena guía y en un entorno seguro, para cultivar la felicidad interior.

Primer viernes de cada mes de 19h a 20:30h en el Centre Emai.

Via Augusta Nº48 4ta planta.

Las plazas son limitadas, por lo que es indispensable reservar la tuya.

Por  tel: 932 157 323  o aspysalud.barcelona@aspysalud.com . Precio: 15 euros. 

Próximo encuentro: viernes 9 de noviembre 2018, de 19 a 20:30h.

En el 2018:

Viernes 12 de enero.

Viernes 2 de febrero.

Viernes 9 de marzo.

Viernes 6 de abril.

Viernes 4 de mayo.

Viernes 1 de junio.

Viernes 6 de julio.

En agosto descansamos.

Viernes 7 de septiembre.

Viernes 5 de octubre.

Viernes 9 de noviembre.

Miércoles 5 de diciembre.

Para reservar tu plaza puedes hacer una transferencia del 15 euros hasta tres días antes de la realización del evento al número ES55 0081 0065 1300 0156 9864 indicando tu nombre completo y la fecha de la meditación  que te interesa. Chequea disponibilidad de plaza antes en el correo aspysalud.barcelona@aspysalud.com o el tel 932157323.

SEXUALIDAD CONSCIENTE: La sexualidad vivida a través del Mindfulness

En este curso de Sexualidad Consciente  se tratan los numerosos aspectos que forman parte de la sexualidad, pero que suelen quedar relegados a un segundo plano en la sexualidad no consciente: la comunicación, la conexión verdadera y significativa, el mostrarnos vulnerables, la expresión de emociones, el dejarnos ir, la complementariedad yin-yan, etc.

En este curso aprenderás a:

  1. Desligar la sexualidad del rendimiento (cantidad de orgasmos, número de encuentros sexuales, minutos que duramos, etc.)
  1. Re-pensar la sexualidad, recordando que es mucho más que penetración.
  1. Aprenderás una conexión con tu partenaire mucho más auténtica, sensual y amorosa.

Dinámica:

El taller es teórico-práctico. A nivel teórico se explican las bases del mindfulness, cómo aplicarlo a la sexualidad y los beneficios que se obtienen de esto, así como también el porqué la sexualidad puede constituir una práctica trascendente.

En cuanto a las prácticas se centran en dar una base del mindfulness así como en experimentar la atención plena aplicada a varias actividades que sin ser sexuales tienen que ver con los cinco sentidos, con la sensualidad y lo sutil.

 Contenido del curso:

Ejercicios de respiración.
Ejercicios para reforzar nuestra conexión con nuestro cuerpo, auto-consciencia.

Ejercicios de respiración para retrasar o acelerar el orgasmo.

Para influir en la excitación de tu pareja (sexual).

Despertar la sensualidad sutil.

Crear un espacio para que surja el deseo, alimentarlo y hacerlo crecer. Disfrutar del tiempo y respetar el tiempo del otro.

Recordar  y reforzar las actitudes y emociones que nos acercan a nuestra pareja.

 

Fecha y hora: Sábado 24 de junio: de 10 a 14h y de 15 a 19h.

Lugar: Centre Emai-Aspy Salud. Via Augusta 48.

 

JORNADA: LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS

El día 24/03/2017 tengo el gusto de participar en Colegio de Psicología de Catalunya en las jornadas organizadas por el Grupo de Trabajo de Mindfulness.

 Mesa redonda: “Mindfulness y Empresa”

Prácticas de mindfulness en empresa
Mindfulness en el trabajo
Tengo pensado comentar las últimas investigaciones y estado de conocimiento actual sobre el mindfulness aplicado al ámbito laboral así como de algunas experiencias concretas de mindfulness aplicadas en entornos laborales.

Comentaremos los programas que llevamos a cabo de Mindfulness para ejecutivos, con el fin de clarificar cómo los procesos de entrenamiento de la atención ayudan a cultivar determinadas características de nuestra mente. Algunas de estas cualidades mentales estimulan enormemente la productividad y nuestra performance en el trabajo. Debatiremos por qué consideramos que el mindfulness es una herramienta no sólo necesaria, sino fundamental para desenvolverse dentro del mercado laboral actual.

Mindfulness en el ámbito laboral
Mindfulness y empresa

Por último, considerando que desde mi punto de vista la inteligencia y la gestión emocional tienen un rol significativo, comentaremos cómo las cualidades del mindfulness colaboran en este sentido.

Tengo el placer de compartir la mesa con Carles Altés, coach y Mª Carmen Martín, psicóloga y profesora de la UB.

Destinada a: psicólogos, estudiantes de los últimos cursos de psicología y profesionales del mundo de la salud y de la psicología del trabajo.

El objetivo de la jornada es dar a conocer los beneficios de la práctica de mindfulness en los ámbitos de la salud, de la educación, alimentación, psicoterapia y de las empresas.

Se compartirá tanto el conocimiento teórico como las experiencias llevadas a cabo en distintas intervenciones basadas en mindfulness en los distintos contextos. La jornada pretende actualizar los conocimientos, tanto en el nivel de conocimiento, como en sus aplicaciones.

Habrá talleres sobre: Mindfulness y alimentación (mindful eating) , Sexfulness, Tips y técnicas para mantener la postura, Práctica informal del Mindfulness, Mindfulness y educación, entre otros.

Puedes inscribirte en el apartado de “formación” del COPC o en el siguiente enlace http://www.copc.cat/cursos/128/Jornada-Els-Beneficis-de-la-Pr-ctica-de-Mindfulness

Curso de Mindfulness en la vida cotidiana.

Curso Mindfulness
Curso Mindfulness

Curso en Centro Cívico Barceloneta

http://ccivics.bcn.cat/barceloneta. Inscripción on-line.

La palabra inglesa mindfulness no se puede traducir de forma literal al castellano, por lo que utilizamos los términos atención plena o consciencia plena. Las prácticas de mindfulness se centran en algo que nos es muy familiar a todos: la consciencia y la atención. En nuestra sociedad tendemos a dar por sentadas estas capacidades y no pensamos en cultivarlas de forma sistemática para comprendernos a nosotros mismos o para desarrollar sabiduría. La meditación es el proceso por el cual las afinamos y les damos una aplicación más amplia en nuestra vida. Su objetivo del curso es centrar la mente, aumentar la atención para ver y percibir con claridad. Contactar con el aquí y ahora para vivir de manera más consciente.

Objetivos del curso: 

*  Hacer diferentes tipos de práctica para profundizar en todas las áreas que trabaja Mindfulness y llevarla a la vida diaria.

*  Apoyar mediante la práctica en grupo, la motivación y el entrenamiento en Mindfulness.

*  Ayudar a superar dificultades y dudas relacionadas con la práctica de Mindfulness.

 

Meditación para aplicar en nuestra vida cotidiana

Horario del curso: martes  de 18:30 a 20:00h

Duración: del 31/01 al 28/03 de 2017  (9 sesiones de 1.30 horas)

INSCRIPCIONES al TALLER: Directamente en el Centro Cívico Barceloneta en C/Conreria 1-9. Si lo prefieres también puedes inscribirte y pagar on-line en: www.bcn.cat/ccbarceloneta y simplemente venir el día 31 de enero. 

Formato de las sesiones: 

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