PERDONAR Y SUPERAR EL DOLOR TRAS UNA INFIDELIDAD…

Después de descubrir una infidelidad es normal sentir mucho dolor emocional. Parece que la noticia nos estalla en la cara, echando por tierra la vida que conocemos. Sentimos rabia, dolor, humillación, sorpresa, sensación de no conocer a la otra persona, desconcierto, tristeza por todo lo que se ha roto y miedo por todo lo desconocido que va a venir. Cocktail bastante desagradable, ¿no es cierto? Por eso te comparto las siguientes pautas para lidiar con el dolor.

Algunas pautas para lidiar con el dolor.

1. Permítete sentir tus emociones.

Reconoce y acepta tus sentimientos de ira, tristeza o confusión. No los reprimas ni los ignores, ya que es una parte fundamental del proceso que vas a atravesar. Ya sea para sanar en solitario o para recuperar algo de la relación, es fundamental empezar por aceptar parte de las emociones difíciles que llenan el presente, en vez de escapar de ellas.

2. Comunica tus emociones.

Habla abierta y honestamente con tu pareja sobre tus sentimientos y cómo te ha afectado la infidelidad. Expresar tus emociones de manera calmada y respetuosa puede ayudar a establecer una comunicación otra vez. Es importante que empieces a hablar cuando vayas a poder mantener cierto temple. En los primeros momentos después de la noticia podemos estar tan alterados que llegamos a hacer o decir cosas de las cuales después nos arrepentimos.

3. Establece límites y expectativas claras para reconstruir la confianza.

Discute y acuerda sobre lo que es aceptable en términos de comunicación, transparencia y compromiso. Con esto esperamos ayudar a crear una sensación de seguridad y prevenir futuras situaciones difíciles. Es normal que después de saber sobre la infidelidad, la persona afectada quiera controlar más a la pareja. Te recomiendo que no caigas en una versión de tí mismx de la que te avergüence.

4. No tengas miedo de buscar apoyo emocional durante este proceso. 

Puedes hablar con amigos de confianza, familiares o buscar la ayuda de un terapeuta. No hace falta que creas o hagas todos los consejos bienintencionados que te brindan. Te recomiendo usar tu criterio. El apoyo externo puede brindarte una perspectiva para reflexionar y a veces constituye una herramienta en sí misma para lidiar con el dolor y la sanación.

5. Establece tiempo para ti mismo/a.

Dedicar tiempo para cuidar de ti mismo/a es crucial en el proceso de sanación. Realiza actividades que te hagan sentir bien y que promuevan tu bienestar, como:  hacer ejercicio, meditar, disfrutar de pasatiempos o cualquier actividad que te brinde alegría y satisfacción personal. Necesitarás el tiempo a solas para reflexionar y empezar a asimilar lo ocurrido.

6. Considera la terapia de pareja.

La terapia de pareja puede ser una herramienta valiosa para abordar los problemas subyacentes y reconstruir la relación después de una infidelidad.

Un terapeuta capacitado puede ayudarles a ambos a comunicarse de manera efectiva, trabajar en la confianza y establecer nuevas bases para la relación. Puede que se trabaje para seguir juntos y recuperar las bases que se perdieron, como para seguir caminos separados en armonía.

Sobre todo cuando hay hijos en común es muy importante seguir teniendo una relación sin resentimientos, venganzas, cosas no dichas, etc. por el bien de todos.

7. Perdonar.

El perdón es un proceso personal y puede llevar tiempo. No es algo que ocurre sólo o porque sí. Además, tus ganas de perdonar serán cruciales. Puedes trabajar en perdonar a tu pareja y a ti mismo/a. El perdón no significa olvidar, sino liberarte del resentimiento, algo que seguro te vendrá muy bien. En terapia hacemos ejercicios de perdón y de soltar muy concretos que nos ayudan a liberarnos de todo el dolor asociado a la infidelidad.

8. Reconstruye la confianza gradualmente.

La confianza se construye con el tiempo y acciones consistentes. Tu pareja debe demostrar un compromiso genuino, con transparencia, responsabilidad y cumpliendo con los acuerdos establecidos. A medida que veas esfuerzos sinceros, puedes ir reconstruyendo la confianza poco a poco. Es fundamental tener la sensación de que el otro quiere reparar el daño causado.

La sanación después de una infidelidad es un proceso único para cada individuo y pareja. No hay un camino predefinido, pero estas estrategias pueden proporcionar un punto de partida.

Evita tomar desiciones apresuradas.

Perdonar es un acto de sabiduría y compasión, pero cuando se trata de infidelidad en una relación de pareja, perdonar demasiado pronto puede ser contraproducente. El perdón genuino lleva tiempo y trabajo emocional profundo, saltarse este proceso y querer correr a olvidarlo todo, puede tener consecuencias negativas a largo plazo.

El perdón genuino requiere enfrentar el dolor y procesar todas las emociones involucradas. Ignorar o minimizar el impacto emocional de la infidelidad no significa perdonar de verdad. Para perdonar, necesitamos permitirnos sentir todas las emociones, expresarlas y buscar apoyo para procesarlas. El camino de  sanación lleva tiempo y esfuerzo.

Forzarnos o apresurarnos a perdonar sin haber sanado completamente, puede generar resentimiento y barreras emocionales en la relación. El dolor no resuelto puede volver a surgir en momentos de vulnerabilidad, causando una ruptura aún mayor. Además, si no hemos enfrentado y trabajado en nuestras propias heridas, es posible que no estemos preparados para reconstruir la confianza y establecer una relación saludable nuevamente.

Es esencial validar el dolor y la traición que hemos experimentado. Cada persona tiene su propio tiempo para sanar y perdonar. No hay una línea de tiempo establecida para ello. Es importante escuchar nuestra intuición y darle el espacio y el tiempo necesario para procesar nuestras emociones antes de tomar decisiones permanentes.

 Cómo seguir adelante después de una infidelidad.

Después de superar una infidelidad, puede que sea necesario hacer algunos cambios en la relación para evitar que vuelva a suceder. Cada situación es única y el proceso de reconstrucción lleva tiempo. No hay una fórmula mágica, pero estas estrategias pueden ser un buen punto de partida para seguir adelante después de una infidelidad y construir una relación más saludable y feliz. Si no se cambian las condiciones personales o emocionales que llevaron a la infidelidad, está todo dispuesto para que vuelva a ocurrir, por eso es tan importante el trabajo personal o de terapia de pareja.

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CON FRECUENCIA SIENTO QUE NO ENCAJO…

¿Te preguntas por qué eres tan distinta a otras personas? ¿A veces te sientes rara, muy diferente al resto? ¿Te encanta estar sola y valoras mucho el tiempo contigo misma? ¿Te sientes sola y crees que eres la única con este problema? A menudo te preguntas ¿Por qué no encajo? Permíteme confesarte que a mí también me ocurre a menudo y he querido hablar acerca de ello porque durante esta semana, he tenido varias sesiones en las que el tema principal ha sido la sensación de no encajar. Es importante reconocer que nadie está exento de experimentar dicha sensación.

En nuestra forma de vida actual, siempre orientada hacia afuera, constantemente inmersas en la acción, el trabajo y la vida ajetreada, nos desconectamos de nosotras mismas y de nuestras relaciones más importantes. Es natural “sentir que no encajo”, sentirnos solas, si nos hemos alejado de nosotras mismas como la primera persona a la que hemos descuidado.

Sin embargo, quiero que sepas que no estás sola en este proceso. Muchas mujeres han experimentado la sensación de “no encajo” en algún momento de sus vidas. Es crucial comprender que esta percepción no define quiénes somos como personas. La individualidad y la diversidad son aspectos intrínsecos de la experiencia humana.

¿Cómo reconectar con nosotras mismas?

Enfrentar este desafío requiere tomar medidas para reconectar con nosotras mismas. Aquí te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte:

1. Autoconocimiento.

 Dedica tiempo para conocerte a ti misma. Reflexiona sobre tus valores, intereses y pasiones. Identifica tus fortalezas y debilidades. A veces pasamos tanto tiempo en el trabajo o al cuidado de otros, que nos olvidamos de quienes somos y qué nos gusta. Cuanto más te conozcas, más fácil será encontrar tu lugar en el mundo.

2. Busca apoyo.

Comparte tus sentimientos con personas de confianza, ya sea amigos cercanos, familiares o un profesional de la salud mental. El apoyo emocional puede ser invaluable para superar la sensación de no encajar y encontrar un sentido de pertenencia. Si sientes que los amigos que tienes ahora mismo son muy diferentes a ti o que no compartes valores, es hora de abrirte a crear relaciones nuevas.

3. Explora nuevos ambientes.

Empieza a buscar conexiones con personas que comparten tus gustos e intereses. Participa en actividades y grupos donde puedas conocer a otras mujeres con experiencias similares. El sentido de comunidad puede ayudarte a sentirte aceptada y comprendida. A veces hace falta salir a explorar qué hay ahí fuera, aunque cueste al principio. Una vez superada esa resistencia inicial ¡la recompensa puede llenarte con creces!.

4. Aceptación y autocompasión.

Reconoce que todos somos únicos y que no hay una única forma “correcta” de ser. Aprende a aceptarte a ti misma tal como eres y practica la autocompasión. Permítete cometer errores y crecer a través de ellos. Es el mejor regalo que puedes darte. Recuerda que le llamamos cultivo de la compasión, porque es una tarea que hacemos a diario con meditaciones, participando en un grupo, en terapia, etc. Es camino y no punto de llegada.

Es importante recordar que sentirte como si no encajaras no es un defecto personal, sino una experiencia común en un mundo diverso y en constante cambio. No estás sola en esto, y hay pasos que puedes dar para encontrar tu lugar y vivir una vida auténtica y significativa.

Así mismo, si sientes que necesitas apoyo adicional, te animo a buscar la ayuda de un profesional de la psicología. En terapia trabajarás con tus creencias limitantes y sentimientos, a la vez que empiezas a tomar acción para sentirte más conectada contigo misma y con los demás.

Poder conectar con la sensación de comunidad es un pilar importante de una buena salud mental y una vida equilibrada. Espero que tengas la fuerza suficiente para empezar este camino de conexión contigo y con los demás.

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